Что такое йога, с чего начать, что нужно знать

Что такое йога?

Йога всегда была тесно связанна с вегетарианством, ведь если вы хотите по-настоящему шагнуть в трансцендентную реальность и иметь более легкое восприятие окружающего, принятие сострадания к убитым животным и полный отказ от мяса является хорошим шагом для начала. Не каждый может вставать на голову каждый день, но каждый из нас ест.

Вы можете начать практиковать такое сострадание три раза в день, когда вы садитесь, чтобы поесть. Это одна из многих причин, по которой так много практикующих йогу выбирают вегетарианский образ жизни.

Йога так же быстро становится одним из самых популярных тренировочных режимом среди тех, кто ищет способы повысить свою гибкость, силу или же похудеть. Ведь практиковать йогу без труда можно как дома, так и в классе с другими людьми. Йога отлично подходит для снижения стресса и позволяет получить куда большую релаксацию, чем где-либо ещё. Как только вы проведёте несколько занятий, вы узнаете, что йога — это гораздо больше, чем просто способ тренировки и поддержки организма в форме. Это целая философия, страсть и образ жизни для большинства из тех, кто занимается йогой. Хотя йога приносит много полезного для тела, в своих упражнениях — вскоре вы сможете развить и обрести себя так же в философии и духовности.

Популярность йоги во всем мире значительно выросла в разгар мирового кризиса. Это не совпадение. Йога обещает, что может помочь нам изменить наши способы отношений с животными, с землёй, и друг с другом. Через практику йоги, мы очищаем наши прошлые кармы и в свою очередь развиваем уверенность в себе. Мы начинаем чувствовать себя интегрированными созданиями и тогда иллюзия, что мы отделены от остального творения начинает растворяться. А после этого, мы начинаем уже более явно ощущать нашу связь с Божественным, и правда о том кто мы — действительно раскрывается.

История йоги

Йога возникла в древней Индии, во время Золотого Века, почти 26 000 лет назад. Есть множество вариантов перевода слова йога. По одной версии слово «йога» происходит от древнего корня «йудж», что переводиться как «соединяю», и понимается как союз между высшим и низшим, внутренним и внешним, своим телом и духом, бесконечно малым и бесконечно большим. А ещё йогу переводят с санскрита как «подчинение», имея в виду подчинение своему сознанию духовных и физических качеств человека. Другие распространенные переводы йоги: связь, союз, соединение — с бесконечным, беспредельным, бессмертным, всеохватывающим и всепронизывающим началом. Йога является основной частью индуистской религии, она воплощает их естественное состояние бытия и духовного просветления. В рамках индуизма, йога принадлежит к одному из шести индуистских школ философии. Если копнуть глубже, вы можете прочитать о том, как йога используется в сочетании с медитацией.

Преимущества Йоги

Йога может сделать довольно много для человеческого организма, хотя конечно это не вылечит полностью все ваши болезни. Йога может присутствовать практически в любом образе жизни и найдёт своё место даже в напряжённом графике. Она поможет вам справиться с ежедневными стрессами и поспособствует самосовершенствованию, от гибкости — до более упругого тела, а так же в борьбе с различными недугами.

Физические преимущества йоги

• Повышенная гибкость тела
• Повышенная упругость кожи
• Улучшение баланса (равновесия)
• Увеличение выносливости
• Улучшенное центрирование корпуса
• Снижение боли в суставах

Психические преимущества йоги

• Сокращение напряжения
• Осознание своего тела
• Нормализация сна
• Больше уверенности в себе
• Отдых и релаксация

Есть еще много физических и психических преимущества, но эти основные из них. Те люди, которые страдает от определенных болезней, могут также воспользоваться йогой. Женщины, которые беременны или которые планируют забеременеть, могут извлечь большую пользу от йоги.

Что нужно для начала

Подбор места

Прежде чем начать, вам нужно сначала найти место для своих занятий. Вы должны принять решение и в первую очередь определиться: 1) Вы хотите начать практиковать йогу в спортзале или ходить на секцию. 2) Вы экономите свой бюджет или же просто желаете пока пробовать провести занятие у себя дома.
Ответ на этот вопрос поможет определить, где вы будете практиковать йогу.

Вы можете пойти заниматься йогой:

• Студия или класс йоги.
• Местный тренажерный зал (если у вас есть абонемент – замечательно)
• Самостоятельно дома.
• Индивидуальные занятия с тренером в вашей квартире или в другом месте.
• На открытом воздухе, например, пляж, местный парке, и т.д.

Затраты

• Занятия в студии йоги будут стоить денег, но вы будете экономить на аксессуарах, если инструктор предоставляет их.
• Чтобы практиковать у себя дома, вам нужно будет приобрести все необходимое.
• Частные инструкторы берут почасовую оплату, но могут предложить льготную стоимость, например, если вы оплатите сразу несколько занятий.
• На открытом воздухе потребуется всё тоже самое что и дома, но тут вы уже будете зависеть от погоды и времени года.

Одежда и аксессуары для занятий йогой

Есть несколько основных вещей, которые вы должны приобрести для йоги, но в зависимости от того, где вы её будете практиковать, вам не обязательно иметь их все. Это будет казаться чуждым вам в первый раз, но спустя некоторое время, вы начнете отдавать предпочтение определенным коврикам, одежде и снаряжению, точно так же, как вы делаете это для других вещей, в своей повседневной жизни.

Аксессуары для йоги можно подобрать великое множество, это и пледы и подушки, и многое, многое другое. Всё это невероятно помогает всем начинающим и очень рекомендуется. Практически любой аксессуар может помочь начинающему студенту йоги, который ещё не является достаточно гибким еще и позволяет держать правильную асану. Некоторые стили йоги требуют обязательного использования аксессуаров, так что если вы только начинаете, не стесняйтесь и задавайте свои вопросы в комментариях ниже. А сейчас я приведу список наиболее распространенных аксессуаров, которые можно увидеть на прилавках наших «спорттоваров»:

Коврики для йоги

Выбор коврика для йоги может быть затруднителен, потому как фирм производителей у нас на рынке сейчас появилось достаточно много, вот лишь некоторые из них: Bodhi (Германия), Sisse.l Yoga Mat (Швеция), Практика (Тайвань), Prana (США) — вы должны лишь изначально отдать свои предпочтения в чью то пользу. У них не только разные цветовые гаммы, но и размеры. Если вы не выше 170 см, то стандартный размер 60х180 – будет вам как раз. Ещё они варьируются по толщине, чаще от 2 до 7мм. Так что если у вас есть проблемы с суставами или вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной амортизации, забирайте толстый коврик для йоги. Цены конечно же тоже у всех разные, от 200 до 8000 рублей. Но начиная занятия, вам не обязательно брать что то супер дорогое. Конечно любой тренажерный зал или секция йоги, в которой вы будете проходить тренировки, вас должны обеспечить ковриком, но рекомендуется, чтобы вы имели свой собственный, как минимум по санитарным соображениям.

Одежда и обувь для йоги

Одежда для занятий йогой состоит из нескольких основных предметов первой необходимости – изначально это конечно же топ и брюки. Как правило, основной критерий к ним, это удобство и комфорт. Помимо этого имеются дополнительные аксессуары, которые вы можете подобрать, такие как носки и ботинки — которые могут быть очень полезны для вашей практики. Имейте в виду, вам не всегда придется покупать что-то новое, можно легко подобрать подходящую одежду из своего гардероба. Но если средства вам позволяют, то не забывайте о том, что есть линии одежды — специализирующиеся и предназначенные именно для йоги.

Брюки для йоги — при выборе штанов, подбирайте те, которые не будут сковывать ваших движений. Если вы покупаете новый, опробуйте их, прежде чем идти в студию, чтобы убедиться, что вы можете свободно двигаться. Вы также можете использовать капри или шорты, просто убедитесь, что вы можете свободно двигаться в них. Удобство на первом плане.
Топы для йоги — выберите любой топ, который вас устраивает, если вы собираетесь носить рубашку, наденьте что-нибудь наиболее облегающее, то, что будет держать ваше тело покрытым. Для женщин важно носить правильное нижнее белье. Рубашка, которая будет облегать ваше тело, лучше, потому что она не будет скользить вверх или вниз во время принятия разных поз.
Обувь для йоги — в то время как большинство людей не одевают обувь во время занятий йогой, есть масса брендов и стилей, многие из которых смотрятся очень элегантно, в то же время позволяя свободно двигаться. Они в основном открытые и изготавливаются по технологии сандалий или босоножек.
Носки для йоги — есть бренды которые выпускают специальные носки для йоги, которые защищают ваши ноги и действуют в качестве барьера между ногами и ковриком. Они также могут помочь с тягой и сцеплением. Используйте только специальные носки для йоги, потому что они предназначены для использования ковриков для йоги.

Полотенце для йоги

Полотенце для йоги важно иметь при себе, хотя бы потому что — повышенное потоотделение во время занятия йогой вам обеспеченно. Ваше полотенце вы можете использовать как для вытирания пота с тела, так и для того что бы протереть от пота коврик для йоги. Если ваш коврик намокнет, он может быть очень скользким, а это уже как минимум опасно. Помимо прочего, протирание полотенцем своего коврика после занятия, это необходимое санитарно-гигиеническое предназначение.

Ремни — прекрасно подходят для определённых частей тела, особенно если вы ещё не являетесь достаточно гибкой, чтобы достичь или удержать сложные позиции. Ремни разработаны специально для новичков, потому что на самом деле может быть очень трудно, заниматься йогой, когда вы ещё не разработали свою гибкость.

Блоки (кирпичи) — предназначены для принятия многих сложных поз и опоры при занятиях. Их есть несколько видов, например плоский йога-блок служит опорой при выполнении перевернутых асан — випарита-карани, сарвангасаны, халасаны. Но пожалуй самый удобный из них, это широкий, пробковый блок, увеличенного размера – которым пользуюсь и я сама. Он отлично подходит для использования в качестве подпорки в различных асанах. Цены на все блоки разные, от 300 до 1300 рублей. (на другие товары я уже не буду писать цены, так как всё в этих же пределах) Пробковые блоки самые дорогостоящие. Но такой блок более всего обеспечивает правильную асану и приводит к повышению стабильности при проведении позиций.

Одеяло — сложенные одеяла чаще используют для поддержки головы в сарвангасане и халасане, а так же в пранаяме и в позах отдыха. Они помогают поднять позвоночник в асанах в положении сидя и с поворотом. Одеяло сделает вашу практику более комфортной и гармоничной. Одеяла также используются для покрытия тела во время остывания.

Шары — это чисто факультативный аксессуар и не всегда используется, но всё же они могут быть на ваших занятиях. Шары бывают 3 размеров, в зависимости от вашего роста, они могут помочь вам со стабильностью, равновесием и силой.

Подушечки для глаз — при практике глубокого расслабления в йоге очень важно будет так же расслабить свои глаза. Ведь если ваши глазные яблоки находятся в движении или напряженном состоянии, то и ум не успокоится. Подушечка для глаз, наполненная, к примеру — семенем льна, поможет вам создать ощущение тяжести глазных яблок и конечно же защитит глаза от света, что так же будет необходимо в шавасане и йога-нидре.

Первое занятие

Что ожидать в первый день занятий, этика занятий йогой

Эти руководящие принципы в основном для тех, кто впервые решил посещать занятия йогой, хотя в отечественной практике йога не требует много этикета.

Будьте готовы

Вы должны принести свои собственные аксессуары, о которых писалось выше (то есть коврики, полотенца) конечно если они предусмотрены для данного занятия и если там вам их не предоставляют.
В какое время начинается занятие и как рано вы должны приходить? Вы обязательно должны выяснить это заранее, дабы соответствующим образом всё запланировать. В йоге не должно быть спешки и в хорошо организованном классе, занятия должны проходить в разное время, учитывая занятость людей.

Одежда — спросите, что вы должны принести с собой, но, как я уже и говорила – во многих классах атрибутику предоставляют, а одежду вы можете подобрать из своего гардероба, не обязательно сразу всё покупать.

По большей части, каждый класс будет структурирован таким образом, что бы всё располагало к гармони. Но это может варьироваться в зависимости от типа и стиля йоги, которую вы выбрали. Имейте в виду, что первые занятия могут привести ваше тело к усталости и небольшим болям в суставах. Но это нормально и такие последствия будут ослабевать, если вы будете продолжать свои занятия.

Этикет

• Снимайте обувь перед входом в зону тренировки (если она у вас не для йоги).
• Отключение всех электронных устройств, планшет, телефон – всё это обязательно нужно выключить или поставить на беззвучный режим.
• Приходите вовремя или чуть раньше.
• Попробуйте принять разные позы, если вы чего-то не можете, не беда, сделайте ту, которую получилось и удерживайте её.
• Никогда не оставляйте класс раньше окончания занятия, это отвлекает других, да и вы пропустите свой окончательный отдых.

Йога вдвоем

Ну и напоследок — я советую вам заниматься йогой вместе со своими возлюбленными, это очень сближает и позволяет больше познать друг друга!

Направления в йоге:

• хатха-йога
• раджа-йога
• крийя-йога
• йога-нидра
• мантра-йога
• карма-йога

Уровни освоения йоги

В соответствии с учением Патанджали, путь постижения йоги состоит из восьми основных ступеней, составляющих «аштанга-йогу»:

• 1) Яма
• 2) Нияма
• 3) Асана
• 4) Пранаяма
• 5) Пратьяхара
• 6) Дхарана
• 7) Дхьяна
• 8) Самадхи

1 и 2 ступени — это крийя-йога («йога чистоты»). 3 и 4 ступени — это хатха-йога. 5,6,7,8 ступени — раджа-йога. Считается, что ученик должен обязательно проходить эти ступени постепенно, одну за одной, и не должен преступать через эти ступени ни в коем случае.